在失落中找回力量：悲傷的療癒與成長
2025 年 05 月 22 日
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『在失落中接納悲傷，將是療癒的開始。』
近年疫情帶來前所未有的壓力與不安，讓我們面對失控的情況和人際孤立的挑戰。生活中，無論是失去重要的人或事物，還是期待落空，我們都在獲得與失落中學習成長。
從胎兒與母體分離開始，失落是人生的第一個經歷。對兒童來說，父母的過早或長期缺席，可能會產生自責或無價值感，進而造成心理創傷。臨床實務顯示，不論成長過程或工作學習中，每個人都會經歷失落，若未能及時處理這些情緒，可能會累積壓力，導致憂鬱、焦慮等身心症狀，甚至影響人際關係和親密關係。因此，學會面對和處理失落情緒是心理健康的重要課題。
失落的感受是主觀的，沒有對或錯。生活中大小失落，大致來自四方面：
- （一）生命的失落：親友、寵物的死亡、墮胎或流產之經驗等
- （二）關係的失落：與重要他人疏遠和分離，如分手、衝突、離婚、背叛等
- （三）實質的失落：失去健康、失去所愛的物件、家庭失去功能等
- （四）象徵的失落：落榜、成績不及格、輸了競賽、同志身份不被認同等
儘管我們知道生老病死是人生必經過程，但當失落來臨時，無論準備多少，依然讓人感到驚慌和悲傷。失去摯愛，無論因疾病或意外，都是最痛苦的經歷，這種失落在心中留下無法抹去的傷痕。正如英國女王伊莉莎白二世所言：「悲傷是我們為愛所付出的代價」。
然而，社會常視悲傷為弱點，讓人不敢表達真實情感。我們習慣壓抑悲傷，忽略了悲傷本身是一種正常的情感反應，這樣的文化環境使得許多人選擇隱藏內心的痛苦，而非接納與面對。這種壓抑情緒的行為，不僅扭曲了我們面對悲傷的方式，也可能導致身心健康問題。因此，學會接納悲傷，才是療癒的開始。
面對失落的痛苦與煎熬，愛倫．沃福特博士（Alan D.Wolfelt）提出：「我們每個人都擁有悲傷的權利」，以悲傷的十個權利幫助面對失落，再度燃起希望與找回生命力。
一、自己獨特的失落感
我可以感到生氣、傷心、寂寞，甚至麻木或無感，這些都是我的情緒反應。
二、我可以隨時自由地表達悲傷的感受
當我想要聊聊時，可以去找願意傾聽我並愛我的人，當我不想談這件事時，也是可以被接受的。
三、用自己的方式表達
悲傷時，我可能會選擇透過玩樂、笑、大喊來釋放情緒，這是正常的情感表達。
四、可以請求協助
我需要關心和愛，無論何時都希望有人關注我的感受與話語。
五、對生活瑣事感到厭煩
我可能會覺得脾氣不好，難以和人相處或感到厭煩。
六、突發情緒
悲傷情緒可能會突然襲來，甚至在事情過後很久，讓我感到害怕或孤獨。
七、信仰的支持
禱告或念經讓我感覺平靜，並讓我與逝去的人事物有更多的連結。
八、探索疑惑
關於生死的問題難以回答，許多事情本就無解，也許沒有找到答案，也沒有關係。
九、懷念與思念
回憶既有甜美也有痛苦，但無論如何，這些回憶讓我保留對逝者的愛。
十、悲傷中成長
保持希望，相信未來會愉快，但逝去的人事物會是我的一部分，我會永遠懷念。
『悲傷源自失去所愛的，療癒始於不止息的愛。』
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賴美麗 心理師
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● 諮商心理師/督導
● 多間診所合作心理師
● 亞東紀念醫院精神科實習心理師
學歷：
● 國立台北護理健康大學 碩士
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