《認真放假，好好放鬆》心理師分享放假與收假的練習
2025 年 01 月 27 日
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放假也有學問，如何真正放鬆紓壓呢？英文有句話說: "No man needs a vacation so much as the man who has just had one”，在說：最想要放假的人，就是剛放假完的人。
沒錯，工作生活忙得團團轉，壓力日積月累，就想放假。只是，放假後回歸日常，一時難收心；相反的情況則是休假時，常常被各種事務追著跑，一樣不得清閒。
放假有助紓解壓力是無庸置疑，根據研究(註1. 2.)指出，休假和壓力的關係，有以下三種特徵：
1.放假有助紓壓與心理健康
當工作負擔沉重或情緒處於高壓狀態，放假可以有效減少壓力，有助提升情緒，促進心理健康。
2.放假紓壓效果隨時間遞減
剛放假時，會明顯感覺壓力減少，但隨著時間拉長，出現消退效應，紓壓效果逐漸消退，也就是越到假期末端，壓力感受回升，特別是在返回日常或回到工作。
3.放假要認真，才能真放鬆
放假的效果和工作投入度有密切關聯，也就是放假時，若仍投入工作會影響放鬆，而難以解除壓力，因此放假時，也要認真放假，才能放鬆。
如何讓假期不受打擾，好好享受清靜，因此根據以上研究，想讓假期有效幫助紓壓，可以考慮以下方法。
1.來去遠方
可以挑選遠離日常或工作的地點作為目的地，藉由物理距離拉開心理距離，讓自己專注在旅程和家人朋友共享的時光，遠離原本日常的壓力。
2.遠離網路
請記得放下手機或筆電，儘量別在旅程處理事情，避免讓假期變成異地辦公。有效和壓力保持距離，才能保持身心放鬆。
3.試試新事物
休假時規劃放鬆的內容或活動，走走看看、閱讀、放空休息都可以，特別鼓勵嘗試新事物，重點在於減少和日常相似的活動，讓休假創造新體驗，充滿新回憶。
在假期結束前，請記得做收假準備，練習回歸日常或工作狀態，請試試以下的方法，幫助調適心情。
1.提早暖身做好準備
收假前，留時間提醒自己，回顧假期的美好，也準備要回歸日常或工作，避免一回來就要面對繁重事務。
2.適度分配與主動休息
重新回到工作時，記得適度分配工作時間，主動安排休息或暫停一下，慢慢熱身也沒關係。
3.分享回憶再次體驗
回顧假期愉快時光，或與人分享假期體驗，再次感受放鬆，平衡心情，有助於延長度假的放鬆感受，也想像下次再出遊，保持期待與心情愉快。
參考資料
註1：Applied Psychology “The role of general work engagement and well-being for vacation effects and for vacation fade-out.” https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12488
註2：Wiley, Journal of Occupational Health “Do we recover from vacation? Meta‐analysis of vacation effects on health and well‐being.”
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1539/joh.K8004
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作者
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● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
現職：
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師
學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士
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