過新年，輕鬆點：春節過年的紓壓練習

春節腳步近了，充滿年節氣氛，台灣俗語說：「初一早，初二早，初三睏到飽」，正是描述過年忙碌，除舊布新，採買年貨，拜訪親友，一路忙到初三，才能好好休息，睡到自然醒。

 

過年忙得團團轉，也讓壓力也直直升。年節壓力直升高是各地皆然，根據美國心理學會(APA)的資料(註1)，在耶誕新年期間，41%民眾感到壓力變大，因為財務負擔、思念已故親友及預期可能的家庭衝突等；另有資料(註2)顯示，44%受訪女性覺得年節讓壓力增加，而31%受訪男性有同感，代表女性在過年時，更容易累積壓力，主要因為女性的家庭角色，經常要扛起過節準備工作、照顧家人的事務等。
 

 

對照台灣的春節新年假期，對許多人而言，闔家團圓的關心問候，有時也是挑戰，好比許久未見的長輩對晚輩的各種好奇，連番探問讓人難以招架，壓力山大就要崩於眼前，如何保持面不改色，心平氣和將壓力轉化需要事先練習。
 

請記得：有練習就有效果。為了讓過年更輕鬆，以下幾個小提醒，練習紓壓，面對過年壓力也能喘口氣，讓心情放鬆，輕鬆自在過年。

 

1. 提早準備，保留餘裕

提早開始整理掃除或採買年貨，保留時間餘裕去處理，例如列出清單，依重要排序，及早進行，就能輕鬆不少，如果無法每項都完成，至少盡力就好。

 

2.做合理期待，過年也是過日子

調整對過年的期待，避免過高或過好，如果出現意料之外或不可控的事，練習提醒自己，過年也是過日子，難免無法盡如人意，留下空間幫助調適心情。

 

3. 社交剛好就好，留點時間給自己

親友見面消耗許多能量，先準備好幾句官方回應，有備無患；如果聚會太多，可以適當拒絕，留時間休息或獨處，做想做的事，好好照顧心情。

 

4.適度允許放空耍廢

年節假期，難免會耍廢，日夜顛倒，或是大吃大喝，留意健康的範圍，適度讓自己放開一點，感覺自在一點也可以。

5. 飲食均衡與適量運動

稍微放縱飲食後，也要留意營養均衡，健康飲食有助穩定神經系統和保持心情愉悅；也要抽空運動一下，室內伸展或戶外走走，轉換心情，更能紓解壓力。

 

6.主動準備收假，調整作息

收假前，記得調整作息，有助於減輕壓力，主動開始為假期收尾，準備回歸日常，感覺更踏實，心情也更輕鬆。
 

請提醒自己試試以上的練習，讓自己在春節減壓一些，過年輕鬆一點，自在一點。

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參考來源：

註1：APA “Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans”

註2：APA “Holiday Stress”

註3：Mayo Clinic Q and A: Holiday stress and mindfulness

註4：Looking after your mental health during the holidays
 

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作者

鄭依鈴 心理師
嘉齡診所 心理師 
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專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
 
現職： 
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
 
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師

學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士

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