過勞，現代人的隱憂—身心專科醫師6方法，助您預防與調適

2023 年 02 月 27 日

來自工作及生活四面八方的壓力可能導致生活亂了步調，造成過勞。過勞往往伴隨無力疲倦、失眠、頭痛等狀況，情緒上也常混合出現焦慮、易怒的狀況。感到困擾的同時，該怎麼處置及調整？又為什麼會過勞？讓佳齡身心科醫師和您聊聊面對過勞的幾種調適方法，幫助您找回健康且平衡的身心狀態。

史上最長年假過去，大家收心上班。面對工作，免不了會有壓力產生，可能來自主管要求、自我要求或是同儕壓力，也可能混雜了許多非職場的因素相互干擾，例如家庭和近三年的疫情等。

適度的壓力不是壞事，會讓人的專注力提升，想辦法解決問題，提升工作效力與產能。可是當壓力過大或過久，超過一個人的負荷時，過勞就會產生。

什麼是過勞？過勞會出現哪些跡象？

當出現過勞時，會出現多方的症狀，包括身體、情緒和思考認知等

身體上：。
常覺得無力疲倦，睡眠障礙，胃口改變，頭痛，感冒等身體小毛病增加等。

情緒上 ：常會混合焦慮，憂鬱，易怒等症狀，壓力感等。

思考認知：提不起勁，拖延事情，負向思考，記憶減退，專注力下降，覺得無助等。

為什麼會過勞？

原因一、工時增加：科技帶來便利，工作與生活卻難以區分

生活是涵蓋多面向的，簡單來看包括家庭、學校、朋友和工作等。在過去，這些面向之間的區隔是比較清楚的，但拜科技之賜，現今這分際已經逐漸消失。

我們24小時都可以收到訊息，平常晚上與假日都在回覆line，休假出國在外還在處理公司的郵件。我一次爬百岳的志佳陽大山，在踏上三角點的最後一步，醫院的工作電話恰好響起，讚嘆電信公司訊號強大，望著無敵山景討論工作的事既有趣但又無奈。

照片一（志佳陽大山，台灣百岳之一，登山途中風景 / 佳齡生活健康中心醫療長劉興政醫師提供）

強調工作責任的今天，工作已經無時無刻侵入我們生活各層面，身體上和情緒上原本要給其他生活面向的餘裕都被工作耗盡，就容易引發過勞的發生。

原因二、工作內容與環境：難以控制的工作狀態形成壓力

除了工時過長外，工作內容也有非常大的影響，包括無法控制的工作量、持續無法完成的工作、工作目標與期待不明、設定的工作目標過高與高壓的工作環境等都會導致過勞。

自我檢視是察覺過勞最好的方式

過勞常被忽略，尤其是在初期的時候。而過勞並不只有單一的症狀，上述的身體、情緒和思考上的症狀常會合併出現。最好的察覺方式，便是養成自我檢視的習慣、不時觀察自己是否出現相關現象。

過勞與憂鬱症的比較-過勞不是疾病，持續的過勞卻很有可能導致憂鬱症

過勞與憂鬱症在症狀上有不少相似處，但還是有一些不同。簡單說，憂鬱症是已經達到一個疾病診斷的嚴重度；而過勞則尚未訂定診斷準則，目前世界衛生組織（WHO）的國際疾病分類標準是把過勞列為工作職場上的一個現象，尚不是正式醫學診斷。可是，持續的過勞除了影響生活和工作表現外，也非常有可能導致憂鬱症，是非常需要注意的一個問題。

過勞的預防與調適

防止與處理過勞上，可以區分為工作事務和個人兩個向度來看。

工作事務：

工作量化：工作時數是最容易的量化指標，而工作內容的身心負荷如能量化更好。調配適當的工作量是非常重要的。
調整工作目標：工作業績都希望能有成長，但也不宜好高騖遠，訂下誇張的目標只是徒增壓力。

個人：

空檔適時休息：工作中安排短暫休息，在工作中起身走動一下、調一杯咖啡，給自己喘息一下有助於鬆弛緊張的壓力。
設定工作界線：適度地把工作和其他生活做切割，下班與休假的時候關閉手機的訊息通知。工作的資料就留在辦公室吧！除非你真的需要當天看，許多人把回家也沒看的資料帶來帶去，徒增工作無所不在的壓力困擾。
安排休假：休息是為了走更遠的路，即使是半天的假也是放鬆身心的方式，同時記得休假中不要看工作訊息。
建構好的同事人際關係：遇到瓶頸時單打獨鬥總是比較費神，有夥伴一起努力常會容易找出解決之道，也能分擔壓力。不可否認，職場不良的人際關係也是會促發過勞的發生。