你變年輕了嗎？最新研究揭秘3大方法，改善染色體甲基化，延緩衰老
2025 年 02 月 12 日
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長壽、甚至變得更年輕是每個人的夢想。隨著歲月推演年紀只會愈來愈高。我們可以染頭髮、用護膚保養讓我們看起來變年輕，可是實際上並沒有辦法減少我們的「年齡」。
除了歲月累積的年齡，科學家提出「生物年齡」的概念，就是用生物學上可以測量得指標，來看老化的狀態。如果「生物年齡」低於實際年齡，就表示一個人的健康狀態是比較好，比較年輕。其中染色體的甲基化程度廣泛被認為是一個具有代表性的生物年齡老化指摽，當一個人的染色體有較多的甲基變化時，代表他的「生物年齡」比較老一點。如果能減少染色體甲基化，也就代表了這個人是真的變年輕了。
最近發表在「自然老化」（Nature Aging）的研究發現透過一些介入措施可以改善染色體甲基化的生物年齡。這是在歐洲進行的一個名為DO-HEALTH的跨國研究，研究對象是70歲以上的人。透過維生素D3（每天2000IU），魚油（Omega-3，每天1000 mg)和運動（Home Exercise，一週3次，每次30分鐘）的介入，並追蹤健康狀態。這個研究過去就發現介入後會改善跌倒、感染和癌症的風險。這次就染色體甲基化的生物年齡指標分析發現，這些70歲的老人在介入3年後，甲基化程度可以減緩近四個月。
這個研究發現給我們的啟示包括基本營養素和運動的重要性，70歲開始做3年就有部分成果，我們更應即早開始注意我們的生活型態，讓我們可以真正的年輕。
參考文獻
Nat Aging doi: 10.1038/s43587-024-00793-y.
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作者資訊
劉興政醫師
佳齡生活健康中心 醫療長
神經科專科醫師
身心科專科醫師
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專長：
● 失眠、焦慮、憂鬱、失智症、神經退化疾患
● 神經科專科醫師、精神科專科醫師
現職：
● 佳齡生活健康中心 醫療長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 兼任主治醫師
經歷：
● 臺北市立聯合醫院松德院區 副院長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 一般精神科 主任
學歷：
● 臺北醫學大學 細胞及分子生物研究所 博士
部定教職：
● 臺北醫學大學 醫學系 助理教授
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